10月10日，2026年“世界精神卫生日”宣传活动在合川区举行。来自市卫生健康委数据显示，12356心理援助热线今年已累计接听来电2.3万余通，为群众提供全天候24小时心理咨询服务。

当天上午，活动在合川区人民广场拉开序幕，其中，义诊区吸引了不少市民，来自市精神卫生中心、合川区精神卫生服务中心、合川区人民医院等医院的专家为市民现场解惑答疑。

该如何看待情绪？“每一种情绪都有它的价值。”市精卫中心儿童青少年科主治医师彭美玲博士称，大家习惯把情绪分为“好情绪”和“坏情绪”，总希望生命中只有快乐、惊喜等“好情绪”，远离悲伤、愤怒等“坏情绪”，但在漫长的进化历程中，情绪是人类重要的导航系统，每一种情绪都承载着生存与发展的使命。问题往往不在情绪本身，而在于它过强、过久，或大家用了不恰当的方式应对。

情绪管理的第一步是不要那么快地否定和压制，而是给情绪一个被看见的位置。若强行压下情绪或忽略情绪，它们传递的信息就不会被看到。要么它会慢慢积累直至爆发或者以躯体症状表现，或者导致心身疾病。

“我们总说要接纳自己的情绪。”彭美玲说，接纳不等于喜欢，不等于认同，更不等于让情绪控制行为。接纳是允许情绪出现并识别情绪、解读情绪传递的信息，聆听情绪下的想法和期待，进而调整自己的行为。

“我们和良好睡眠之间的障碍之一就是如何看待失眠。”市精卫中心睡眠医学学科带头人文宴称，只有当你能接纳睡不着，你才能睡着。不要强迫自己入睡，越努力睡越睡不着。

文宴说，对睡眠时间的长短应保持合理的期望，只要白天精神状态好，大多数人只需要睡6-7小时就足够了，并不一定需要睡到8小时。随着年龄的增长，睡眠时间总体会有所减少。

据市卫生健康委有关负责人介绍，目前，全市有精神卫生医疗机构158家，已建成180个心理门诊、89个睡眠门诊，实现区县全覆盖。96.8%的二级及以上公立综合医院已开设精神（心理）科，35个区县设立心理健康中心，全市78.66%的乡镇（街道）建立社会心理服务站，77.41%的村（社区）设立心理辅导室，100%的高等院校和中小学设立心理辅导室。

此外，12356心理援助热线自2025年正式上线运行，提供全天候24小时心理咨询服务。今年已累计接听来电 2.3 万余通，处置高危来电2709通。同时，组建由市、区县两级共180余名人员构成的心理健康专家队伍，持续开展心理健康知识“四进”巡讲活动（进机关、进企业、进学校、进社区），今年已累计开展巡讲367场，覆盖群众4.3万余人次。

市精神卫生中心党委书记钟吉元还提到，为了让青少年健康成长，我市把“关爱青少年心理健康”纳入2026年重点民生实事，并先后印发《重庆市儿童青少年心理健康促进行动方案》《重庆市儿童青少年“五健”促进行动计划》。全市还确定了重医附一院、重医儿童医院、市精卫中心等8所医疗机构作为市级儿童青少年心理健康服务中心，定期派员下沉区县，开展儿童青少年心理健康服务技术指导、人员培训、医疗质控等工作，当前全市已有35个区县建立儿童青少年心理健康服务中心。

市卫生健康委副主任胡宇峰表示，围绕“人人享有心理健康服务”的目标，我市将加快心理健康服务中心建设，持续推动心理门诊、睡眠门诊提质增效，为广大市民提供专业的心理健康服务；建设12356心理援助热线，开展心理健康知识宣讲、义诊、科普宣传等活动，让专业服务更可及；加强部门协同，形成工作合力，共同营造理解、接纳、关爱心理健康的良好氛围。

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为“好睡眠”开个处方：

一、睡前1.5-2小时热水浴，可以诱导睡眠的启动、增加深睡眠。

二、睡前1小时屏蔽一切电子设备（手机、电视、电脑、平板等），避免屏幕蓝光影响褪黑素的分泌。

在卧室以外的房间做以下三件事：

1、在笔记本上写出心里不安的事（越具体越详细越好），并在后面写出积极的结果（如：明天要面试；积极结果：面试很成功，我很开心）

2、在笔记本上写下当天1-3件感恩的事（学会感恩可以帮助提升积极情绪、改善情绪调节、增加内心安全感，为身心创造一个更有利于放松和入睡的状态）

3、做一些轻松的事（梳理头部经络、阅读纸质书、书法、画画、简单的家务等），待有睡意后再上床睡觉，上床后就只睡觉，不要做其他与睡眠无关的事。（图片由通讯员谌永恒摄）

来源： 新重庆-重庆日报